Трикът за рязане на копнежа към сладките храни е толкова прост, колкото да заспивате добре? Ново малко проучване от Обединеното кралство предполага, че това може да е така.
Не е изненадващо, че хвърлянето и завъртането през цялата нощ може да накара човек да се почувства уморен, коварен и невъзпитан на следващия ден. Но пропускането на препоръчителния минимум 7 часа нощно затворено око също е свързано с различни здравословни състояния, като затлъстяване и кардиометаболични заболявания, които включват диабет, сърдечни заболявания и инсулт, според проучването, публикувано днес (9 януари ) в The American Journal of Clinical Nutrition.
По-ранни изследвания показват, че повече от една трета от американските възрастни получават 6 часа или по-малко сън всяка вечер - по-малко от препоръчителните 7 до 9 часа, според проучването. Имайки това предвид, изследователите избраха да проучат дали съветите на съня могат да помогнат на възрастните да получат повече очи и как това може да повлияе на ежедневния им прием на хранителни вещества.
В проучването изследователите са вербували 21 лица за участие в 45-минутна консултация за сън, предназначена да удължи времето им за сън с до 1,5 часа на нощ. Друга група от 21 участници също е била назначена, но не е получила намеса в техните модели на сън, поради което служи като контролна група, според проучването.
Всички участници бяха помолени да запишат своя сън и хранителен режим в продължение на седем дни. През това време участниците също носеха сензори за движение на китките, които измерваха точното количество сън, което получават всяка вечер, както и количеството време, прекарано в леглото, преди действително да заспят.
Резултатите показват, че участниците, които увеличават количеството сън, което получават всяка вечер, намаляват приема на добавена захар с до 10 грама на следващия ден в сравнение с количеството захар, което са консумирали в началото на изследването. Тези участници също са имали по-нисък дневен прием на въглехидрати в сравнение с групата, която не е удължила моделите си на сън, установи проучването.
„Фактът, че удължаването на съня доведе до намаляване на приема на захари, под което имаме предвид захарите, които се добавят в храните от производителите или при готвенето у дома, както и захарите в мед, сиропи и плодови сокове, предполага, че просто промяната в начина на живот може наистина да помогне на хората да консумират по-здравословни диети, "се казва в изявлението старши автор на изследването Уенди Хол, старши преподавател в катедрата за диабет и хранителни науки в King's College London.
Групата, която получи повече сън, получи списък с предложения как да им помогне да получат по-добър сън през нощта - като избягване на кофеина преди лягане, установяване на релаксираща рутина и не лягане твърде пълно или гладно - както и препоръчано лягане, подходящо към техния начин на живот.
"Продължителността и качеството на съня е област на нарастваща грижа за общественото здраве и е свързана като рисков фактор за различни състояния", казва в изявлението водещият изследовател Хая Ал Хатиб, професор от катедрата по хранителни науки в King's College London. , „Показахме, че навиците за сън могат да се променят с относителна лекота при здрави възрастни, използвайки персонализиран подход.“
Като цяло резултатите от проучването показват, че 86 процента от участниците, които са получили сън, са увеличили общото си време, прекарано в леглото, а 50 процента от участниците са удължили продължителността на съня си приблизително с 52 до 90 минути всяка вечер, в сравнение с контролната група , Нещо повече, трима участници в групата за удължаване на съня постигнаха седмична средна стойност в рамките на препоръчителните 7 до 9 часа, казаха изследователите.
Въпреки това, изследователите отбелязват едно предимство към своите открития: Данните предполагат, че разширеното количество сън може да е с по-ниско качество от съня на участниците в контролната група. Това е вероятно, защото всеки нов рутин изисква период на приспособяване, казаха изследователите.
"Нашите резултати също предполагат, че увеличаването на времето в леглото с един час или повече може да доведе до по-здравословен избор на храни", казва Ал Хатиб в изявлението. "Това допълнително засилва връзката между краткия сън и по-лошото качество на диетата, което вече беше наблюдавано от предишни проучвания. Надяваме се да проучим тази находка по-нататък с по-дългосрочни проучвания, изследващи приема на хранителни вещества и по-нататъшно придържане към поведението за удължаване на съня по-подробно, особено при популации, изложени на риск от затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания. "
