Листовете са влажни от пот. Студено ти е, но сърцето ти се състезава, сякаш нападател просто те е преследвал по тъмна улица. Казваше си, че това беше просто кошмар; няма от какво да се страхуваме. Но все пак си изпълнен с ужас.
Предвид колко безпокойни и преследващи кошмари могат да бъдат, има ли начин мечтателите да избегнат или дори да изключат тези лоши сънища, докато се случват?
Изследванията са ограничени, но някои проучвания предполагат, че хората, които могат да овладеят луцидно сънуване - тоест способността да са наясно, че се случва кошмар и евентуално дори да го контролират, без да се събуждат - може да имат отговор.
Кошмарите са част от човешкото преживяване, особено за децата. Обикновено лекарите не смятат случайните кошмари за проблем, но има варианти за хора, чиито кошмари се случват често и се отразяват негативно на живота им през деня. Това могат да бъдат симптоми на разстройство на кошмара, нарушение на съня, което може да произтича от травма, стрес и определени лекарства.
За лечение на разстройство на кошмара има редица лекарства и терапии, които са подкрепени от строги изследвания, според Американската академия на медицината на съня, която анализира наличните изследвания за лечението на кошмарно разстройство в ревю от 2010 г., публикувано в Journal of Clinical Медицина за сън.
Кошмарите обаче са сложни и изследователите все още се борят да ги разберат, заяви д-р Рейчъл Салас, експерт по разстройства на съня и доцент по неврология от Johns Hopkins Medicine в Балтимор. Това, което знаем е, че хората са склонни да имат различни видове кошмари в различни точки по време на цикъла на съня.
Много сънища се случват във фазата на съня, наречена бързо движение на очите (REM) сън. Тази фаза е най-вероятно да доведе до сънища, в които правим неща, „които обикновено не правим“, като летене, каза Салас пред Live Science. Сканирането показва, че мозъците на хората в сън REM изглеждат подобно на мозъците на будни хора.
Хората обикновено започват REM сън около 90 минути след заспиване и по някакъв начин тялото, влизащо в REM сън, изглежда се събужда; започнете да дишате по-бързо и по-неравномерно, сърдечната честота се увеличава и кръвното ви налягане се повишава. Може да звучи така, сякаш тялото се подготвя за движение, но хората са разработили умен механизъм, за да защитят мечтателите от себе си.
„Когато влизаме в сън в REM, мускулната ни активност намалява“, каза Салас. "В противен случай щяхме да изпълним мечтите си."
Изключване на кошмарите
Възможно е да се постигне луцидно сънуване, но все още няма достатъчно изпитания, за да се установи терапията с луцидни сънища като приета медицинска практика. Въпреки това, изследванията, публикувани през изминалото десетилетие, запазиха жива възможността подобна терапия да помогне на хората, които страдат от постоянни кошмари, според преглед от 2019 г., публикуван в списанието Frontiers in Psychology.
Ако се интересувате от опитите на луцидно сънуване, можете да опитате следната стратегия, известна като „събуди се в леглото“, според д-р Серхио Артуро Мота-Ролим, докторантура от Федералния университет в Рио Гранде до Норте в Натал, Бразилия.
Първо, задайте аларма 30 минути преди времето, в което обикновено се събуждате. Но когато алармата угасне, не ставайте. Вместо това помислете за това, че ще имате съкровен сън, когато отново заспивате.
Това не е гаранция, но постигането на това повишава шансовете, че ще имате мечтана мечта, каза Артуро. Също така е добра идея да помислите или да поговорите за това предния ден, тъй като сънищата са много внушителни, каза той.
Ако можете да осъзнаете, че сте в кошмар, най-простият начин да го спрете е да накарате да се събудите, каза Артуро. Но някои доказателства сочат, че е възможно да останете в кошмара, но да премахнете страха си, като знаете, че не сте в физическа опасност, според Артуро. Някои участници в проучването дори съобщават, че превръщат кошмар в по-приятен сън.
Очевидна бариера пред луцидното сънуване е, че луцидните сънища не са често срещани. Докато повечето хора са имали луциден сън в някакъв момент, средният човек ще има по-малко от 10 през живота си, каза Артуро. Една от причините, поради които са направени малко проучвания на луцидната мечта терапия, е, че изследователите все още изследват най-ефективните начини за предизвикване на луцидни мечти. Например, през 2014 г. изследователите съобщават, че използването на определени честоти на електрическа стимулация може да увеличи вероятността някой сънуващ да осъзнае, че сънува.
И въпреки че луцидното сънуване е един от начините за справяне с кошмарите, има и други възможности.
Ако кошмарите „нарушават съня ви или се наранявате сами, трябва да потърсите медицинска помощ“, каза Салас. Вашият лекар по първа помощ вероятно ще ви насочи към специалист по сън за допълнителна оценка.
