"Допаминовото гладуване" може да е най-новата тенденция за уелнес в Силициевата долина - но дали тази научноизвестна прищявка всъщност има доказателства, които да я подкрепят?
По време на така наречения бърз допамин, екстремните практикуващи се въздържат от всякакъв опит, който им носи удоволствие, включително, но не само секс, храна, упражнения, социални медии, видео игри и разговори, според Vox. Някои хора отиват толкова далеч, че избягват да правят контакт с очите, да разговарят с приятели или дори да извършват умерено бързи движения, всички в опит да избегнат стимулирането, съобщава New York Times.
Като си почиват от греховете и малките удоволствия, постите се опитват да „нулират“ системата за възнаграждение на мозъка, мрежа, свързана отчасти, от химикал, наречен допамин. След пост те съобщават, че се чувстват по-концентрирани и намират повече радост от дейностите, които са избягвали, според Business Insider.
Въпреки предполагаемите си ползи и добри намерения, гладуването с допамин е предизвикало спорове.
Д-р Камерън Сепах, психолог, който помогна за популяризирането на гладуване с допамин, твърди, че някои хора са изтласкали практиката до неоснователна крайност и привличат вниманието на „журналисти, които са кликвали“, наклонени да „се подиграват на Силиконовата долина“. Междувременно някои нови статии изтъкнаха, че тенденцията опростява ролята на допамина в мозъка до степен да е неточна.
За да изчисти объркването, Live Science разговаря с експерти за невробиологията на зависимостта, изпитаните терапевтични практики и многото роли на допамина в мозъка. Посланието за дома е, че "гладно с допамин", макар и може би с лошо име, е израснало от установени методи в терапията на зависимостта и може да бъде от полза - ако се изпълнява правилно.
На първо място, какво прави допаминът?
На първо място, допаминът е невротрансмитер - химикал, предаван между невроните, като ръчно написани бележки между учениците. Съседните неврони предават тези "бележки" през сложни мрежи в мозъка. Чрез обмен на невротрансмитери мозъчните клетки работят заедно, за да обработват информация и директно поведение, според BrainFacts.org. Много мозъчни мрежи разчитат на допамина, за да функционира правилно, включително колекция от мозъчни структури, разположени в центъра на органа, известни като "мезолимбичен награден път". Този еволюционно древен път помага да се контролира отговорът ни на награди, като храна, секс и наркотици, според медицинското училище в Инкан на планината Синай ... По този път допаминът навлиза в други мозъчни региони, които оформят нашата памет, очаквания, емоции и реакции за награди.
Въпреки че често е описван като "чувство за добро" химикал, допаминът не работи, като предизвиква чувство на удоволствие и щастие в центъра за възнаграждение на мозъка, Майкъл Тревадуей, клиничен психолог и невролог в университета Емори, заяви пред Live Science.
"Това все още е горещо обсъдено ... но мисля, че повечето изследователи на допамин днес биха се съгласили, че допаминът не е за удоволствие", каза Треудвей. Вместо това допаминът може да се отнася повече за мотивацията, желанието да похарчите усилия, за да постигнете цели и да спечелите награди, каза той. Но казаното, химикалът изпълнява много функции в мозъка.
Точното действие на допамина зависи от това кои неврони изпращат и получават химичното вещество и къде тези клетки седят в мозъка. Но най-общо казано, допаминът действа като своеобразно "разпределително табло", което настройва как различните области на мозъка обработват входящата информация, заяви Treadway. Химикалът помага да насочим вниманието си, да планираме енергийните си нива и буквално да движим телата си през пространството.
Всъщност не е възможно напълно да „бързо“ или елиминирате допамина от тялото си с промени в начина на живот, което е късмет, защото това може да доведе до сериозни последици.
"Очевидно е, че ако всъщност сте се постили от допамин, това вероятно би било фатално", добави той.
Никой всъщност не гладува от допамин
Важно е да се отбележи, че въпреки името, първоначалната идея зад гладуването с допамин не е буквално да понижава нивата на допамин.
„Целта не е да се намалят допаминовите или да предизвикат функционални мозъчни промени“, заяви Sepah, който е клиничен професор по психиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско, пред Live Science в имейл. Вместо това гладуването с допамин насърчава хората да намалят „времето, прекарано в проблемно поведение“, каза той.
Все пак, изследванията показват, че има връзка между допамин и проблемно поведение, като злоупотреба с наркотици.
Когато мозъкът вдигне улики, че скоро може да получи награда - независимо дали тази награда е храна, незаконни наркотици или харесвания в социалните медии - светкавица допамин прегражда пътя на наградата, според Slate. Друго попадение на допамин идва със самата награда. Пристрастяващи вещества и поведение многократно бомбардират пътя на наградата с огромни скокове на допамин и с течение на времето мозъчните морфи в отговор.
„Когато изобразяваме мозъците, установяваме, че веднага след употребата им всъщност имат по-малко допамин и по-малко допаминови рецептори от тези, които не употребяват наркотици“, казва д-р Анна Лембке, доцент и медицински директор по медицина на наркоманията в Университет в Станфорд.
Всички лекарства за пристрастяване причиняват по един или друг начин нивата на допамин, каза Лемке, а в отговор мозъкът отслабва или елиминира рецепторите, изградени да реагират на химичното вещество. Това означава, че употребяващите наркотици се нуждаят от повече от веществото, за да предизвикат същия прилив на допамин, а други награди, като храна и социално взаимодействие, постоянно губят своята привлекателност.
С всяко друго име
Като клиницист, Лембке препоръчва пациентите й с наркомании да навлязат в „период на въздържание“, за да възстановят системата за възнаграждение на мозъка. По своето ясно определение период на въздържание не е за разлика от допаминовия пост, при който хората се въздържат от проблемно поведение.
"Наричам ги периоди на детоксикация", заяви д-р Дейвид Грийнфийлд, асистент по клиничен професор по психиатрия в Университета на Кънектикът по медицинско училище. "Преминаваме период, в който позволяваме на тези рецептори да се успокоят."
Грийнфийлд третира разрушително поведение, което може да повлияе на хората от Силиконовата долина, привлечени от гладуване с допамин: натрапчив интернет и използване на технологии. Допаминът се увеличава в системата за възнаграждение на мозъка всеки път, когато погледнем екрана на смартфон или лаптоп, каза той, а награждаващите известия и медии изскачат непредсказуемо, когато излизаме онлайн. Хората растат пристрастени към устройства, точно както и към наркотиците, каза Грийнфийлд. Лембке каза, че е била свидетел и на това явление.
"Хората идват в моята клиника с тежка, патологична, натрапчива употреба на тези интерфейси", каза тя. Въпреки че пристрастяванията към интернет и видеоигрите все още не са признати като истински нарушения в библията на психичните разстройства, DSM-5, експертите признават, че както употребата на вещества, така и прекомерното екранно време предизвикват подобен хаос в мозъка. И точно като наркоманията, целта на лечението „е детоксикация от най-проблемните сайтове и съдържание“, пише Greenfield в статия от 2018 г. за интернет и пристрастяването към видеоигри.
Но след първоначалния период на въздържание, истинската работа започва, добави той.
Какво се случва след пост?
Шумът около допаминовото гладуване взриви около това, което хората правят (или не правят) по време на самия пост. Но в дългосрочен план бързащите трябва да предприемат допълнителни стъпки, ако имат за цел да преодолеят проблематичното си поведение.
"Едно от нещата, които се случват, когато хората първоначално се откъснат от тези награди ... е, че изведнъж стават наясно със себе си и телата си по нов начин", каза Лембке. Без вещества, екрани или други стимули, които да ги разсейват, хората изведнъж се запознават отново със себе си, каза тя. "Това всъщност може да бъде ужасяващо за хората."
За да преминат през тези периоди на отнемане и да избегнат рецидив, хората трябва да се справят с корените на своето пристрастяващо поведение, заяви Грийнфийлд. Например хората, практикуващи натрапчиво използване на интернет, трябва да се научат как да поставят здравословни ограничения за използването на технологията. Точно като пристрастените към наркотиците, те трябва да разпознаят и да се справят с тригерите, които ги тласкат към деструктивно поведение.
Специалистите по психично здраве могат да ръководят хората през този процес, използвайки стандартизирани техники като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), протокол, който помага на хората да преоценят своите модели на мислене и поведение и по-добре да се справят с трудни ситуации, според Американската психологическа асоциация. (Sepah твърди, че препоръчаната му версия за гладуване с допамин всъщност се основава на CBT техники, насочени към овластяване на хората да преодолеят безполезни импулси.)
"Идеята е ... да закалим потреблението си" на награди, каза Лембке. В епоха, в която се радваме на лесен достъп до пристрастяващи вещества и милион други разсейвания, които ни привличат вниманието, понякога трябва „съзнателно да се въздържаме“ от поведения, които биха могли да се извадят извън контрол, каза тя.
Това каза, че вероятно не трябва да изрежете всички приятни преживявания от живота си, добави Грийнфийлд.
"Не мисля, че е реалистично и дори не съм сигурен, че е здравословно", за да премахнем напълно всички приятни преживявания, каза той. "Не съм запознат с никоя програма, която се застъпва за това и това със сигурност не е в сферата на типичното медицинско лечение."
