Често чуваме термина "психично здраве", използван по отношение на състояния като депресия, тревожност, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и шизофрения. Но всъщност „психичното здраве“ се отнася до цялостното ни емоционално, психологическо и социално благополучие, както в, така и извън контекста на посочените условия, според MentalHealth.gov, ресурс, куриран от правителството на САЩ.
Нашето психично здраве влияе върху това как мислим, чувстваме се и се държим; тя оформя начина, по който възприемаме света, взимаме решения и се справяме със стреса, когато идва по нашия път.
Експертите казаха на Live Science няколко начина, по които всеки може да се проверява ежедневно с психичното си здраве. Те също така подчертаха, че никой не трябва да се срамува или да се плаши да потърси помощ от приятели, семейни или психично-здравни специалисти, когато времената са трудни.
Както винаги, ако вие или някой, когото познавате, е в спешна ситуация, можете да се обадите или да изпратите съобщение на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-TALK (8255).
Хигиена на психичното здраве
На психичното ни благополучие може да се повлияе от много аспекти от нашия живот, включително от нашите социални отношения, физическо здраве, ниво на производителност и достъп до основни нужди, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Индивидите могат също да се различават в психичното си здраве поради техните генетични черти и личност, както и демографски фактори като социално-икономически статус, раса, полова идентичност и сексуална ориентация.
Въпреки че психичното здраве на всеки се различава, като цяло хората могат да се възползват от извършването на „малки дейности на ежедневния живот“, които помагат за задоволяване на основните им нужди, каза Даниел Рубинов, асистент и клиничен психолог от Калифорнийския университет, Сан Франциско. Например, получаването на адекватен сън и редовни упражнения могат да бъдат изключително полезни за поддържането на психичното здраве.
"Не е задължително да говорим за официални упражнения, а просто да сме навън - нежното движение може да се брои", каза Рубинов. Прекарвайте време с хора, които ви интересуват, бъдете това, че приятели, семейство, колеги или социални групи, също могат да укрепят вашето психично здраве, добави тя.
По-конкретно, за децата поддържането на „поддържащи взаимоотношения с важни лица, които се грижат за тях, може да блокира въздействието на стреса“, каза Рубинов, който изучава влиянието на ранните неприятности и травми върху психологическото здраве на децата. Добре е установено, че лошото психично здраве на една майка може да постави децата си на по-голям риск от развитие на лошо психично здраве и разстройство на настроението, например. В проучване през 2019 г. Рубинов установява, че тази връзка всъщност върви и в двете посоки: отрицателното настроение на малко дете може също да повлияе на психичното здраве на мама.
Отвъд личното здраве и социалните мрежи, хората с добро психично здраве са склонни да се наслаждават на „усещане за постижения“ и цел в ежедневието си, каза Картик Гуня, гостуващ асистент в Нюйоркския университет и клиничен психолог в частната практика. Понякога хората намират агенция на работното си място, докато други може да се възползват от изпълнението на по-малки задачи, като подреждане на къщата или изпълнение на поръчки, каза той.
Но поддръжката на психичното здраве не е свързана само с работа и производителност - намирането на време за дейности, от които просто се радвате, също е много важно, добави Gunnia.
Какво е осъзнатост?
В наши дни „осъзнатостта“ е често срещана дума в дискусиите за психичното здраве. Но какво всъщност означава?
„Има погрешно схващане, че внимателността се равнява на медитацията и трябва да седим на възглавница и да намерим дзен“, каза Гуня. Всъщност, обясни той, внимателността просто се отнася до акта на привличане на вниманието ви към това, което правите в настоящия момент. В по-широк план вниманието може да се мисли като „състояние на активно, отворено внимание към настоящето“, според списание „Психология днес“.
Гуня каза, че практикува внимателност всяка сутрин, докато отпива сутрешното си кафе; за тези няколко минути той се фокусира единствено върху аромата, вкуса и топлината на напитката, а не върху всичко останало, което се случва през този ден. Внимателността може да се прояви във всяка дейност, която извършвате, независимо дали пиене на кафе, ходене на работа или сресване на косата. Разбира се, може да се практикува и чрез медитация и други по-обмислени упражнения.
Счита се, че практикуването на съзнанието е полезно, защото не позволява на ума да се фиксира върху миналото или бъдещето, навик, често свързан с чувствата на депресия и тревожност, респективно Гуниа. "Идеята на внимателността е да натрупаме мускула, за да можем да бъдем внимателни през останалата част от деня", добави той.
Чрез съзнателност хората могат да практикуват да регулират вниманието си; забелязване на психическото и физическото им състояние, без да се преценява; и намиране на признателност за „малките неща в живота“, според статия на психолога Райън Нимиец, публикувана в списание „Психология днес“. Тъй като внимателността включва „забелязване и признаване на това как се чувстваш, без да се опитваш да прецениш или отблъснеш някоя от тези мисли“, нейната практика може да бъде включена и в много форми на психологическа терапия, каза Рубинов.
Лоши дни срещу по-големи проблеми
Много хора изпитват спадове в психичното си здраве, че специалистите по психично здраве може да не поставят официална диагноза, но тези чувства "все още могат да окажат значително влияние върху нечията ежедневна функция", заяви Рубинов. „Толкова е нормално за всеки да има периоди от време на време, когато се чувстват надолу или се чувстват стресирани“, каза тя.
Когато се сблъскате с особено труден момент, хората може да се окажат полезни да посегнат към социалната си мрежа за слушане на ухото, каза Гуния. Просто да имаш някой да "утвърди емоциите ти" - потвърди, че емоциите ти са истински и си струва да се отбележи - може да помогне за облекчаване на психическото натоварване. Когато предлагате емоционална подкрепа, избягвайте фрази от типа „не е за какво да се притеснявате“ или „просто се преодолейте“, съветва той.
Приятелите и семействата също могат да помогнат по по-инструментални начини, добави Рубинов, като пуска поръчки, пране, готвене или по друг начин се грижи за логистични задачи, които могат да натежат на нечий ум. Понякога е трудно да знаеш как да подкрепиш някого през тежък период. В тези ситуации винаги можете да попитате самия човек, каза тя.
Макар че понякога е напълно нормално да се чувствате ниско понякога, когато тези тъмни периоди продължават с дни или седмици, това може да е показател за по-голям проблем, каза Рубинов.
Общественото възприемане на психичните заболявания все още може да бъде оцветено със стигма, но фактът остава, че психичните разстройства са невероятно чести. През 2018 г. 47,6 милиона възрастни САЩ са преживели психични заболявания - това е приблизително един на всеки петима възрастни в цялата страна, според Националния алианс за психично заболяване (NAMI). Около един на всеки шест американски младежи на възраст от 6 до 17 години е преживял психично разстройство през 2018 г.
Стигмата не само описва възприятията на хората за психичните заболявания, но и изкривява мислите им за търсене на професионална помощ. Според преглед от 2013 г. в Journal of Health and Social Behavior възприетите стереотипи и стигми около психичното здраве стоят като бариери пред хората, които търсят лечение. Тези погрешни схващания и предразсъдъци трябва да продължат да се преодоляват и преодоляват, отбелязаха двамата Рубинов и Гуня.
Често срещано погрешно схващане, което хората държат е, че психичното им здраве "трябва да бъде наистина лошо", граничещо с разрушително, за да търсят терапия, каза Рубинов. Това не е така. "Можем дори да мислим за терапията като за превантивна", каза тя. С други думи, терапията може да помогне за справяне с проблемите на психичното здраве, преди да се гнойят и да отстъпят на кризите.
Какво да очакваме, когато потърсите професионална помощ
Когато изследвате специалист по психично здраве, с който да работите, може да бъде полезно да поискате препоръки от лекар, който харесвате, или приятели, които посещават терапия, каза Гуния. Това може да ускори процеса на намиране на терапевт, с който щракнете. Освен това имате възможност да организирате неофициално телефонно обаждане, за да се запознаете с доставчика и техния подход преди първата ви сесия, каза той, и винаги можете да опитате на няколко различни места, за да намерите най-доброто.
Първият сеанс служи като време терапевтът и клиентът да се запознаят и да попълнят някои задължителни документи, каза Рубинов. Документацията се отнася до правото на клиента на конфиденциалност и потвърждава съгласието им за лечение. - Не се ангажираш с нищо отвъд първата среща - поясни Гуния. Терапевтът ще продължи да обясни техния личен подход към лечението и какво може да се очаква от предстоящата сесия, а след това ще даде време на новия си клиент да поговори защо е дошъл в този ден. Оттам двамата могат да обсъдят потенциални планове за действие.
Започването на терапия може да изглежда като дългосрочен ангажимент, каза Рубинов, но "понякога само няколко сеанса, за да ви прекарат гърбица".
Освен терапията „един на един“, групите за подкрепа също могат да служат като безценен ресурс. Добър избор можете да намерите на уебсайта на NAMI. Помощната линия на NAMI е достъпна и като безплатна, национална услуга за партньорска поддръжка, предоставяща информация, насочване към ресурси и подкрепа за хора, живеещи с психично състояние, членове на техните семейства и болногледачи, доставчици на психично здраве и обществеността. Помощната линия може да се намери на 1-800-950-NAMI (6264) или [email protected].
Що се отнася до поддържането на добро психично здраве, наличието на силни системи за подкрепа е от ключово значение. Дори когато ви се струва, че системите за поддръжка в живота ви са се раздали, винаги има някой, който е готов да приеме вашето обаждане.
Ако вие или някой, когото познавате, е в спешна ситуация, можете да се обадите или изпратите SMS на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-TALK (8255).
