Недоспиването може да бъде вредно за вашето здраве; много проучвания дори свързват липсата на Z с по-високи шансове за умиране през определен период от време. Но ново проучване от Швеция предполага, че ако не можете да спите толкова, колкото ви е необходимо през седмицата, може да сте в състояние да компенсирате през почивните дни.
Изследователите установили, че хората на възраст под 65 години и под които са спали 5 часа или по-малко на нощ са имали 65 процента по-висок риск от смърт през 13-годишния период на проучване, отколкото тези, които са получили 6 или 7 часа сън на нощ. Но хората, които балансираха краткия си сън в делничен ден с по-дълъг сън през уикенда, изглежда не са имали повишен риск от смъртност.
Резултатите предполагат, с други думи, че може да успеете да компенсирате вредните ефекти на загубения сън.
"Наистина не можем да кажем на 100 процента, че сме доказали това, но е разумно предположение, че точно това се случва", казва водещият автор на изследването Torbjörn Åkerstedt, професор по поведенческа медицина в Стокхолмския университет в Швеция.
В проучването Åkerstedt и неговите колеги събраха данните на повече от 38 000 възрастни, събрани в медицинско проучване в Швеция през 1997 г. В проучването участниците отговориха на два въпроса относно продължителността на съня им, в делничните дни и почивните дни.
След това екипът проследява участниците до 13 години, като използва националния регистър на смъртта в страната и контролира фактори, които могат да допринесат за риска за здравето или смъртността, като пол, индекс на телесна маса и тютюнопушене.
Както показаха предишните проучвания, продължителността на съня имаше U-образна връзка с риска от смъртност. С други думи, и твърде многото, и твърде малкото сън бяха свързани с риск от смърт през периода на изследване. Подобно на хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ, и хората, които последователно спят 8 или повече часа, се справят по-лошо от тези, които спят 6 или 7 часа на нощ.
Продължителността на краткия сън е свързана с множество здравословни проблеми, включително инсулт, сърдечни заболявания, метаболитен синдром, хипертония и затлъстяване, всички от които увеличават риска от смърт. Но връзката между продължителната продължителност на съня и риска от смъртност е по-загадъчна и може да бъде обусловена от трети фактор, като основен здравен проблем, който не е измерим, каза Екерстед.
"При дълъг сън нямаме добро обяснение. Смятаме, че трябва да има нещо, което да има общо с по-високата нужда от сън и да не е здравословно", каза той. С други думи, основният здравословен проблем може да е причината човек да спи твърде много.
Проучването установи също, че връзката между моделите на сън и смъртността е изчезнала за тези на възраст 65 или повече години. "На тази възраст хората получават необходимия сън, докато при 30- или 40-годишни деца често има огромно несъответствие между съня, от който се нуждаят, и онова, което всъщност получават", казва Екерстед.
Въпреки че последствията от това несъответствие могат да бъдат смекчени чрез сън в уикенда, може да има ограничение. Проучванията установяват, че лишаването от сън предизвиква физиологични промени, като загуба на неврони и промени в мозъчната свързаност, които биха могли да бъдат потенциално дългосрочни.
Освен това загубата само на 1 час сън може да има различни ефекти върху тялото, отколкото загубата на няколко часа. "Вие сте много по-ударен от все по-нисък от полу-по-нисък", каза Åkerstedt.
