Бременността може да бъде изморително преживяване за женското тяло. Както физическият дискомфорт на бременността, така и емоционалният стрес от тази основна промяна в живота могат да причинят проблеми със съня и да запазят будната майка през нощта.
Хората могат да се шегуват, че трудността, която много бременни жени спят, е просто да ги подготви за липсата на сън, която ще изпитат, когато бебето най-накрая пристигне. Като се шегуваме настрана, бременността е подходящ момент жените да вземат по-сериозно нуждите си от сън и да положат усилия да получат повече от него.
Чувството за изтощение е често срещано оплакване, особено през първия и третия триместър. Но жените могат да бъдат хванати нащрек от това колко износени се чувстват в първите месеци на бременността.
„Много жени са тотално изненадани от това, колко изморени се чувстват през първия триместър“, казва Кати Лий, професор по медицински сестри в Калифорнийския университет в Сан Франциско, която е проучила как бременността влияе на съня.
Жените знаят за сутрешното гадене в ранна бременност, но много майки от първа възраст казват, че не са имали представа колко уморени често се чувстват на този етап, каза Лий.
Спане за двама
Подобно на съветите, че бременната жена трябва да „яде за двама“, здравните специалисти също трябва да подчертават значението на „спането за двама“ по време на пренаталните посещения, заяви Лий пред Live Science.
Една от причините е, че бременността може да повлияе както на количеството сън, който една жена получава, така и върху качеството на него.
Тъй като телата им се променят и дискомфортите от бременността затрудняват заспиването и заспиването, Лий препоръчва на майките да прекарват поне 8 часа в леглото всяка вечер, за да получат поне 7 часа сън.
Изследователите са открили, че недоспиването по време на бременност може да повлияе на жената по начини, които надхвърлят чувството за изтощение през деня, раздразнителна и лоша концентрация.
Едно от проучванията на Лий открива, че майките, които първо са получили по-малко от 6 часа сън през нощта, са 4,5 пъти по-склонни да имат C-секция и средната им продължителност на труда е била 10 часа или повече в сравнение с майките, които са спали 7 часа или повече.
„Една жена наистина трябва да си ляга по-рано, когато е бременна“, каза Лий. Жените се нуждаят от допълнителна почивка и не могат да продължат да продължават със същата доза сън, преди да забременеят, посочи тя.
Бременност и умора
Изследователите все още се опитват да установят точните причини, поради които бременността кара жената да се чувства толкова изтощена, каза Лий.
Но до известна степен умората, свързана с бременността, е хормонална, каза тя. В ранните фази на бременността нивата на прогестерон започват да се увеличават.
"Прогестеронът е хормон, който забавя жената и я обезсилва. Някои жени могат да възприемат тези ефекти като умора", каза Лий.
Освен влиянието на хормоните, част от сънливостта, която жените изпитват в началото на бременността, биха могли да бъдат и физиологични, тъй като матката се увеличава и плодът расте, съчетан с увеличаването на теглото и натрупването на течности в тялото, каза Лий. Тези промени означават, че тялото работи по-усилено, тъй като плацентата се формира, за да подхранва развиващия се плод, кръвоснабдяването се увеличава и сърцето бие по-бързо.
И емоционалните фактори също могат да играят роля. Вълнението и очакването да има бебе, както и страховете от предстоящото майчинство и тревогата за раждането и раждането могат да бъдат стресиращи и да накарат една жена да се почувства по-уморена от обикновено.
Ето какво да очаквате по отношение на промените в съня през трите етапа на бременността.
Сън и първи триместър
В ранните месеци на бременността повишаването на нивата на прогестерон може не само да накара жената да се почувства сънливо, но може и отчасти да е виновна за честата нужда от пикаене, което също може да наруши съня и да влоши сънливостта.
През първия триместър хормоните, водещи до пикочния мехур, стават бавни, което увеличава производството на урина на жената. Това може да я накара да се събуди и да се налага да ходи по-често в банята, обясни Лий.
За да намалят нощните си посещения в банята, жените, които очакват, не трябва да се отказват от пиенето на много течности през деня, тъй като водата и други течности са важни, за да помогнат за предотвратяване на запек и прекомерно подуване, два често срещани дискомфорта при бременност. Но те могат да намалят течностите вечер.
По време на тези нощни пътувания в банята жените трябва да разчитат на нощна светлина, а не да включват ярка светлина в банята, което може да затрудни заспиването обратно.
Друг фактор, който може да ограби жена от шутея, от който се нуждае, е гаденето, известно като сутрешна болест, което може да се случи по всяко време на деня или нощта. За да облекчат опасенията, някои жени ядат бисквити или суха зърнена култура, преди да станат от леглото сутрин.
Гърдите на жената също могат да се чувстват по-възпалени и нежни по време на бременност, което прави предизвикателно или неудобно да спи на корем, ако това е предпочитаното от нея положение.
Жените също могат да се чувстват топли или горещи, когато спят по време на бременност поради повишена метаболитна скорост, каза Лий. Почитателят често е хубаво да държи жена по-хладна, каза тя, плюс това има допълнителното предимство да блокира шума вътре и извън спалнята, включително и хъркащия партньор в леглото.
Съпругите от леглото обаче не са единствените, които може да хъркат. Хъркането е често срещано явление по време на бременност и може да започне през първия триместър при жени, които вече са с наднормено тегло или имат алергии, заяви Лий.
Поради множеството възможни прекъсвания на съня по време на бременност, дрямката е добра идея, стига една жена да заспи през нощта, каза Лий.
Но избягвайте да използвате хапчета за сън или дори добавки, предизвикващи съня, като мелатонин, по време на бременност, каза Лий. „Повечето жени се страхуват твърде много да ги приемат“, добави тя.
Сън и втори триместър
Вторият триместър на бременността обикновено е най-добрият за жените, каза Лий. "Всичко се изравнява и нещата не се променят толкова бързо."
Лий обясни, че хормоналните промени, които са стръмни през първия триместър, се намаляват през втория триместър, а след това отново са стръмни през третия триместър.
Крампи на краката могат да се появят през нощта през втория триместър. А някои бременни жени, особено ако са анемични и имат ниско ниво на желязо, могат да изпитат синдром на неспокойните крака, започвайки във вечерните часове на втория триместър и ставайки по-тежък през третия триместър, заяви Лий. Това състояние, при което краката се чувстват скачащи, като че мравки пълзят нагоре и надолу по вените си, може да се появи, докато седите или легнете и може да бъде изключително неприятно.
Често единственото облекчение от болката е от ходене наоколо, каза Лий, но тогава една жена може да не успее да заспи.
Стомаха в стомаха е друг проблем, който може да държи жените будни през нощта. С напредването на бременността и матката на жената се увеличава, тя може да натисне върху стомаха й, което прави усещането за парене по-често.
Сънят от лявата страна със свити колене може да бъде по-добра позиция за жените, които изпитват киселини по време на бременност, каза Лий. Някои жени могат също да опитат да спят с повдигната глава на леглото си или като опират главата си върху повече възглавници, за да облекчат киселинното промиване на киселините.
Много жени казват, че имат причудливи сънища, свързани с бебето си по време на бременност, каза Лий. Въпреки че много жени съобщават за странни сънища, резултатите от нейното изследване не показват разлики в сънуването през триместъра в сравнение със сънуването преди жена да забременее.
„Възможно е жените да могат да си спомнят по-добре мечтите си по време на бременността, защото се събуждат по-често“, казва Лий пред Live Science.
Сън и третия триместър
Едно проучване предполага, че при късна бременност жените съобщават, че общото качество на съня им страда, имат повече проблеми със заспиването и броят на нощните и ранните сутрешни събуждания се увеличава в сравнение със средната бременност.
Тъй като коремът на жената се увеличава и плодът става все по-голям и по-активен, Лий предложи бременните жени да спят във всяко удобно положение, което могат да намерят.
Но тя посъветва бъдещите майки да стоят настрана от гърба си, тъй като тежката матка може да притиска нервите в гръбначния стълб и главната вена (долната кава на вената), която пренася кръв между долната част на тялото и сърцето.
Националната фондация за сън препоръчва бременните жени да спят от лявата си страна, което може да подобри притока на кръв и хранителни вещества към развиващия се плод и към сърцето, матката и бъбреците на жената.
Използвайте възглавници, за да бъдете по-удобно да поставите едното между коленете, второто под корема и трето зад гърба, за да го подкрепите и да облекчите болката, съветва Лий.
Хъркането също е по-често срещано явление в третия триместър на бременността в резултат на наддаване на тегло и повече запушване на носа, каза Лий. Тя препоръча на жените, които имат запушен нос, да използват носни ленти, за да отворят носните си канали и да подобрят дишането през нощта.
Едно проучване установи, че жените, които са започнали да хъркат по време на бременност, могат да бъдат изложени на по-голям риск от свързано с бременността високо кръвно налягане и прееклампсия, състояние на високо кръвно налягане по време на бременност, в сравнение с майки, които не са хъркали.
