Ето нещата при отиване до Международната космическа станция: Никой не може да предвиди какво ще трябва да направите по време на шестмесечния си престой там. Може би ще прекарате ден или три в тесен ъгъл, поправяйки нещо зад панела.
Тялото ви трябва да може да се справи с тези предизвикателства. И голям ключ зад това е редовното упражнение.
За да се подготвите, трябва да променяте нещата често на Земята. Теглилки. Kettleballs. Набирания. Клекове. Тяга. Интервално обучение на велосипеди и бягащи пътеки. И още.
„Преди полета, ние хвърляме всичко, освен кухненската мивка при [астронавтите]“, казва Марк Гилиамс, специалист по здравеопазване на астронавтите от НАСА, който ги подготвя преди орбита. „Опитваме се да работим колкото се може повече различни движения, използвайки множество стави и колкото се може повече различни равнини на движение“.
Някои астронавти удрят фитнес залата всеки ден, като ентусиазираният Майк Хопкинс, който направи цяла поредица от YouTube за упражнения в орбита по време на Експедиции 37/38 по-рано тази година. Други предпочитат няколко пъти седмично. Астронавтите също получават обучение за това как да използват устройствата за упражнения, които ще имат в орбита. Защото времето е скъпоценно горе, дори когато става въпрос за запазване на вашата издръжливост.
Сега си представете себе си в безтегловна среда за половин година. Много от упражненията, които правите на земята, са невъзможни, освен ако не направите някои модификации - например да се привържете надолу. Независимо от това, за да се гарантира, че физиологичните системи на астронавтите остават на здрави нива, космическата станция разполага с набор от фитнес оборудване, а на астронавтите се отделя 2,5 часа за упражнения всеки ден.
Това звучи много, докато не започнете да се занимавате с други неща. Настройката и свалянето на оборудване отнема време, като например, когато астронавтите се впрегнат в бягащата пътека, за да не плават далеч. Машината за упражнения за съпротива трябва да се сменя наоколо за различни упражнения. Това означава, че тяхното "активно" време е приблизително 60 минути за вдигане на тежести и 40 минути за аеробика, шест дни в седмицата.
Сравнете това с препоръчаното от Американската сърдечна асоциация - 30 минути, пет дни в седмицата за леки аеробни занимания и два дни вдигане на тежести - и можете да видите, че времето, което астронавтите прекарват на упражнения, не е неразумно. Също така не забравяйте, че през останалата част от деня, те нямат гравитация. Статистиката на бягащата пътека показва, че астронавтите правят само приблизително 5000 до 6000 стъпки всеки ден, когато използват бягащата пътека, в сравнение с целите на някои хора да достигнат 10 000 стъпки на Земята на ден.
„Когато сравнявате действителното време, през което екипажът прекарва да тренира, с това, препоръчано от AHA, не е значителна част от деня им, които ги молим да участват, за да могат да се опитат да поддържат физиологичното си здраве“, каза Андреа Хансън, специалист по хардуерна техника за космическата станция.
И така, какво е оборудването, което астронавтите използват? Снимките в тази статия ви показват редица неща. Има цикълният ергометър със система за изолация и стабилизация на вибрациите (CEVIS) - фантастично име за велоалеята. Той е почти същият, тъй като бе докаран на космическата станция през 2001 г., за Експедиция 2. Основната му цел е да поддържа аеробния капацитет на астронавта за взискателни космически пътеки, които могат да се провеждат до осем часа наведнъж ,
Устройството за тегло обаче се промени с времето. Първоначалното временно съпротивително устройство за упражнения използваше гума, за да осигури съпротивителната сила и в крайна сметка не беше достатъчно за някои астронавти, за които се оказа, че достигат проектираните граници на способности много преди приключването на мисиите им. (Ето го снимка.) Астронавтите спряха да го използват след Експедиция 28 в полза на усъвършенстваното Резистивно устройство за упражнения, което вместо това използва вакуумни цилиндри, задвижвани с бутало.
„Новото устройство всъщност ни дава възможност да натоварим до 600 килограма зареждане“, каза Гиламс. Устройството IRED можеше да даде само 300 килограма съпротива. Така че дори и най-силният астронавт може да получи предизвикателство от ARED, каза той.
Беговата пътека на борда на гарата също е по-нова. Устройството от второ поколение позволява по-бързи скорости и дори да запазва програми за всеки отделен член на екипажа, така че да могат да имат персонализирани тренировки, когато пристигнат на гара. (Първата, „Пътека за бягане с вибрационна изолация и стабилизационна система“, беше пусната на безпилотен космически кораб „Прогрес“ през 2013 г., за да изгори в атмосферата.)
Между другото, новата бягаща пътека (T2) се нарича COLBERT, или комбинирана оперативна товарна носеща лента за външна устойчивост. Тя е кръстена на комика Стивън Колбърт, който през 2009 г. гласува зрителите си да прикачат името си към модул за космическа станция, когато НАСА проведе открит конкурс. Когато „Колбърт“ спечели, НАСА избра да назове бягащата пътека след него и вместо това нарече модула Спокойствие.
Каквото и да е името на протектора, целта е да се поддържа здравето на костите и сърдечно-съдовата система на космонавтите, докато са в орбита. Една бъдеща история ще се занимава с някои научни резултати, получени от повече от десетилетие на науката на МКС в орбита.
Това е част от поредица от три части за здравето на астронавтите. Вчера: Защо човешката наука е толкова трудна за правене в космоса. Утре: Как се бориш срещу космическите здравословни проблеми?
