Мускулните спазми са внезапното, интензивно и неконтролируемо свиване на мускулите. Те са болезнени и разочароващи и могат да спрат спортистите в пистите си или да разтърсят някой буден посред нощ. Наричан още мускулен спазъм или кон Чарли, мускулен спазъм се случва, когато мускулът се умори и стане неспособен да се отпусне. Разтягането е най-доброто средство, а редовните упражнения и поддържането на здравословен начин на живот могат да помогнат да се предотврати появата на мускулни спазми.
Спазмите по време на менструалната фаза на менструацията причиняват подобен дискомфорт като мускулни крампи, но по различна причина. Лекарите могат да предложат определени лекарства или контрацептиви, за да се сведе до минимум спазмите в периода, въпреки че екстремните или постоянни спазми могат да бъдат знак за по-сериозен здравословен проблем.
Какво причинява спазми при упражнения?
Мускулните спазми по време на упражнения могат да бъдат изтощителни, така че едва ли е изненадващо, че хората се стремят да се избягват. Спортният свят е пълен с „тайни“ за избягване на спазми, от солни бани на Epsom до пиене на сок от кисели краставички или горчица, повечето от които са неефективни.
И така, какво причинява мускулни крампи по време на или след тренировка? Изследователите са предположили, че упражненията спазми могат да бъдат причинени от електролитен дисбаланс или дехидратация, но това се основава предимно на анекдотични доказателства. Много експерти са съгласни, че най-силните научни доказателства сочат, че мускулните крампи са причинени от неправилна комуникация между сухожилието, което контролира мускула и нервната система. Според преглед от 2009 г. на д-р Мартин Шуелнус, професор и лекар по спортна медицина в Университета в Претория в Южна Африка, неправилното общуване, което причинява мускулни спазми, свързани с упражнения (EAMC), най-вероятно е резултат от мускулна умора.
Мускулите непрекъснато общуват с нервната система, като му казват дали са разтегнати или свити. Когато един мускул се умори, сигналите между сухожилието и централната нервна система по същество се объркват. Вместо да даде сигнал за мускула да се свие и след това да се отпусне, централната нервна система изпраща повече сигнали за мускула, за да продължи да свива. Сигналът за отпускане не преминава и мускулните спазми.
Ако сте склонни да получавате мускулни крампи, може да имате генетично предразположение въз основа на типа колаген в сухожилията си, сочат изследвания на Малкълм Колинс, професор по физика на физиката и спортната медицина в Университета на Кейптаун в Южна Африка. Също така е по-вероятно да получите спазми по време на упражнения, ако сте го изпитвали преди, и ако сте имали наранявания на сухожилията или връзките, според прегледа на Schwellnus 2009.
Най-добрият начин за облекчаване на спазмите? Силно разтегнете спазматичния мускул. Това спира мускула да свива и позволява да се приемат сигнали за релаксация.
Най-простият начин да се избегнат спазми по време и след тренировка е да се избегне пренапрежение. Няколко проучвания са установили, че спортистите, които са натъпкани, често бягат по-бързо от нормалните си скорости. Упражнението в горещи или влажни условия е по-уморително и ще доведе до умора на мускулите по-бързо. Да останеш хидратиран и да се увериш, че тялото ти е правилно кондиционирано за упражнения, също ще помогне да се премахне умората, която причинява крампи.
Спазми по време на сън
При много хора мускулните спазми идват не по време на упражнения, а посред нощ и болката може да бъде мъчителна. Около 30% от възрастните в Америка изпитват случайни нощни спазми на краката, а около 6% ги изпитват повече от 15 пъти месечно, показва проучване от 2017 г., публикувано в списание PLOS One.
Състоянието е по-често при възрастни възрастни и при хора с други здравословни проблеми, като хипертония, диабет или лошо сърдечно-съдово здраве. Хората, които имат други проблеми със съня, също са по-склонни да страдат от крампи на краката по време на сън.
Щом спазмите ударят, те могат да бъдат облекчени чрез разтягане на мускула. За предотвратяване на нощни спазми, показано е, че разтягането на мускулите на краката преди лягане е полезно и има някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, които имат различни нива на ефективност при предотвратяване и лечение на спазми. Но най-доброто лечение е подобряване на цялостното здраве.
Веднъж лекарите препоръчаха хинин (химикалът, който придава тонизираща вода горчивината му) при нощни крампи на краката, но поради потенциално сериозните странични ефекти на лекарството, FDA предупреди лекарите да не го предписват при спазми на краката през нощта през 2010 г. Количеството хинин в тоника водата не е достатъчна, за да причини здравословни проблеми на повечето хора, но също така не е достатъчна, за да се предотвратят крампи на краката.
Едно нещо, което може да ви помогне да предотвратите спазмите през нощта, е да развържете чаршафите и одеялата в подножието на леглото, за да осигурите на краката си място да се отпуснат във възходящо положение. Ако краката ви са насочени през цялата нощ, мускулите на прасеца се свиват и това може да причини спазъм.
Периодични крампи
За разлика от спазмите, свързани с упражнения или нощни крампи, периодичните крампи не са свързани с цялостното здраве или физическо натоварване. Вместо това те са болезнен и понякога изтощаващ страничен ефект от матката, която се свива, за да изхвърли тъканта, която се е натрупала, за да поддържа потенциална бременност като част от менструалния цикъл.
Периодните спазми са резултат от различен механизъм от мускулните крампи и следователно изискват различно лечение. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като Advil, Motrin или Aleve облекчават спазмите чрез пряко и косвено намаляване на мускулните контракции в матката, според Medline Plus. За хора, чиито спазми в периода не се успокояват от лекарства за болка, пероралните контрацептиви могат да бъдат решение, тъй като на първо място те ограничават растежа на маточната лигавица. С по-малко маточна лигавица да се хвърли, рискът от спазми намалява.
Ако периодичните крампи са много болезнени и не реагират на лекарства за болка или хормонални контрацептиви, те могат да са резултат от основно медицинско състояние като ендометриоза или миома на матката. В този момент лекарят ще трябва да направи повече тестове, за да открие причината.
