Всеки, който е преживял еуфоричния „висок бегач“, който следва удовлетворяваща тренировка, вероятно ще докаже връзка между физическата активност и психичното здраве. Проучванията отдавна извеждат тази теория: Ендорфините, опиатоподобните химикали, които заливат мозъка след интензивно или продължително упражнение, изглежда действат като буфер срещу депресивните мисли и чувства.
Но не е нужно да тренирате до точката на срив, за да извлечете ползите от тази връзка "ум-тяло": Ново проучване от Австралия установява, че дори и малки дози упражнения - само 1 час седмично - могат да повишат нещата настроение, независимо от възраст или пол.
„От известно време знаем, че упражненията играят роля при лечението на симптоми на депресия, но това е първият път, когато успяхме да премерим превантивния потенциал на физическата активност по отношение на намаляване на бъдещите нива на депресия“, Авторът на проучването д-р Самюъл Харви, доцент по медицина в Института за черно куче в Университета на Нов Южен Уелс, се казва в изявление.
В началото на проучването HUNT участниците бяха попитани за тяхната честота и интензивност на упражненията, след това, на последваща сесия, за всички симптоми на тревожност и депресия.
Учените откриха, че хората, които твърдят, че никога не са се занимавали с физически упражнения, са увеличили с 44 процента риск от развитие на депресия в сравнение с тези, които я изпотяват от 1 до 2 часа седмично. Няма обаче връзка между нивата на упражнения и симптомите на тревожност.
Всъщност само 1 час физическа активност всяка седмица би могъл да предотврати 12 процента диагнози на депресия в течение на периода на изследване, казват изследователите.
"Тези резултати подчертават големия потенциал за интегриране на упражненията в индивидуални планове за психично здраве и по-широки кампании за обществено здраве", каза Харви. „Ако можем да намерим начини да повишим нивото на физическа активност на населението дори с малко количество, тогава това вероятно ще доведе до значителни ползи за физическото и психическото здраве.“
Констатациите са значителни, но може би дори още повече, защото повечето психологически ползи от упражненията се проявяват почти веднага, каза Харви.
„Тъй като заседналият начин на живот се превръща в норма в световен мащаб, а темповете на депресия нарастват, тези резултати са особено уместни, тъй като подчертават, че дори малките промени в начина на живот могат да получат значителни ползи за психичното здраве“, добави той.
Учените не са сигурни защо упражненията имат този защитен ефект. "Но ние вярваме, че е от комбинираното въздействие на различните физически и социални ползи от физическата активност", каза Харви.
